odwrotne pompki

[...] wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x6kg/12x8kg/10x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 12x5kg/10x10kg/10x10kg 7. seria łączona 2x20 brzuszki i odwrotne brzuszki aero 15min bieżnia (12min trucht, 3min marsz), 5min ta maszyna co są nogi jak rowerek, a ręce coś jak wioślarz. Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] 3x5 - ściągnie gumy do klaty 2x15 Pierwsze dwie superserie (inverty z pompkami i łopatkowe ze zwisem) https://youtube.com/shorts/09cUsi7_a6s?feature=share Chciałam zrobić odwrotne MU na ringach ale mam zakwasy po sobotnim treningu i sama pozycja dipów była trudna do utrzymania, stąd we wznosacj tylko po 5 powtórzeń. Takie treningi z cc na [...]

[...] 4s(12,10,8,6) -wypychanie ciezaru na suwnicy - 4s(12,10,8,6) -prostowanie nog w siadzie - 3s(15-10) -uginanie nog w lezeniu - 4s(12-8) -wspiecia na palce w staniu - 4s(max) -odwrotne wspiecia na palce w staniu - 4s(max) 1 i 2 cwiczenie daj po 3 serie,3 wyrzuc, reszta moze byc To tylko takie ogolnie zmiany na szybko. Jednak ja sklanialbym sie ku [...]

[...] - prostowanie ud z obciążeniem - przysiady ze sztangielkami na barkach DODAJ UGINANIA NA 2-GŁOWE Łydki: - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką - odwrotne wspięcia w staniu (m.piszczelowe) Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach [...]

Może zrobic 2 opcje Pompki na poręczach Francus leząc sztanga lub Francus pompki odwrotne zdr

Ok, to plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Pompki wąsko 3x 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 6.Pompki tyłem 3x 6. Spięcia brzucha 4x 7. [...]

[...] cw bym wybral.Wiecej nie ma sensu Plecy-tutaj blad na bledzie.Wieksozsc wyciagow-a podstawowe cw. na koncu. Podicaganie na drazku wiolsowanie wyciag gorny/dolny odwrotne rozpietki Forme ciezka martwego ciagu dasz w treningu nog. Nogi-brakuje cw. heavy na dwuglowe.Poza tym brak jakichkolwiek na lydki. przysiad (czworki) rumunski [...]

[...] krótkie 5x10 -15,5/18/20,5/23/25,5 3.Military press 5x10 -Gryf/23/30,5/35,5/38 4.Pompki na poręczach siłowe 2x10 2x9 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -28kg 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p -10,5kg Co do wyciskania ostatnia seria 8 powtórzeń(i nie wiem czy na następnym treningu powtórzyć te same ciężary jak w tym treningu czy mam dalej [...]

[...] 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga leżac 3 serie 3.Pompki odwrotne 4 serie http://www.iv.pl/images/59096046605092444603.png http://www.iv.pl/images/48614555785582674912.png Posiłek nr 1 [...]

[...] 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga leżac 3 serie 3.Pompki odwrotne 4 serie http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/70062308048323770032.png Posiłek nr 1 [...]

[...] 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga leżac 3 serie 3.Pompki odwrotne 4 serie http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/26255351973099436322.png Posiłek nr 3 [...]

[...] 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga leżac 3 serie 3.Pompki odwrotne 4 serie http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/65033687482611972468.png Posiłek nr 5 [...]

[...] łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga leżac 3 serie 3.Pompki odwrotne 4 serie Filmik https://www.youtube.com/watch?v=kEuDAUt3IoY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria ../Content/img/noimage.png [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria FILMIK [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria [...]

Ok to ułożyłem takie FBW Pon,Śr,Pt *Pompki(3x20 z plecakiem) *Rozpiętki(3x10) *Pompki Odwrotne(3x10) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Przysiady z Hantlami(3x10) *Wspięcia na palce(3x10) Mam pytanie czy jest dobra kolejność ale mam pare pytań. 1:Myśle że nogi powinny być pierwsze ale [...]